Cómo combatir el estreñimiento

Oímos a menudo esta palabra cuyo significado se asocia a no poder evacuar o a las molestias relacionadas con el tránsito intestinal. Hablamos del estreñimiento, un síntoma que afecta entre el 12 y 20% de la población del país.

 

El estreñimiento suele ser más frecuente en las mujeres, en personas con un vida sedentaria y con una dieta pobre en líquidos y fibra.

 

Tránsito normal

La Fundación Española del Aparato Digestivo (FEAD) considera un ritmo intestinal normal, la situación en la que una persona presenta un máximo de tres deposiciones diarias y un mínimo de tres semanales. Cada persona tiene un ritmo intestinal diferente, es por ello que el número de evacuaciones es variable entre unas personas y otras. Pero, ¿cuándo se considera que se padece estreñimiento?

 

El estreñimiento

Lo primero que debemos tener en cuenta es que no es una enfermedad. Así pues, hablamos de una síntoma en la que una persona hace menos de tres deposiciones semanales y sus heces son duras y secas. Además, suele expulsarse poca cantidad.

También debemos considerar que existe el estreñimiento ocasional y el estreñimiento crónico, este último cuando dura más de tres meses.

 

Causas

Las causas que pueden provocarlo son la falta de ejercicio físico, es decir llevar una vida sedentaria. Una dieta inadecuada, pobre en fibra, también es otra de las causas que pueden originar este síntoma. En otras ocasiones hay algunas enfermedades como diabetes mellitus, hipotiroidismo, cáncer de colon o insuficiencia renal crónica entre otras que también afectan el ritmo intestinal. Además, según la FEAD, existen algunos medicamentos para tratar otras patologías que pueden causar el estreñimiento: antiinflamatorios, antihipertensivos o diuréticos, antidepresivos tricíclicos, antiácidos etc.

 

Pautas y alimentación

Una de las principales medidas para prevenir o tratar este síntoma es mejorar nuestra alimentación con una dieta rica en fibra (Link fibra). Este componente ayuda a incrementar el volumen de las heces, la frecuencia de deposiciones y disminuye el tiempo de tránsito intestinal.

Los alimentos ricos en fibra los encontramos en los cereales integrales, verduras y hortalizas, legumbres, frutas como higos, plátanos, fresas y naranjas, y frutos secos.

Otro de los alimentos considerados para evitar el estreñimiento son los probióticos, aquellos alimentos que contienen bacterias vivas como el yogur. Los probióticos ayudan a fortalecer la flora intestinal.

 

Otras pautas son las cocciones saludables como la plancha y los hervidos, y estar bien hidratado, beber agua entre 1,5 y 2,5 litros de agua al día.

 

La Fundación Española del Aparato Digestivo (FEAD) nos sugiere lo que debemos tomar diariamente y semanalmente:

 

Diariamente

  • 2 raciones de verduras
  • 3 piezas de fruta. Es preferible la fruta entera a los zumos, pues la mayor parte de la fibra se encuentra en la pulpa y en la piel.
  • 6 raciones de farináceos en forma de cereales de desayuno, pan, pasta o arroz. Mucho mejor si se consumen integrales o enriquecidos con salvado de trigo, pues contienen una cantidad más alta de fibra que los refinados. El desayuno deberá contener un buen aporte de fibra

 

Semanalmente

  • 4-5 raciones de legumbres, una de las fuentes principales de fibra.

 

Es importante no automedicarse nunca y acudir al médico para que valore el caso concreto.

Fundación Española del Aparato Digestivo

 

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