Cómo evitar el estrés tras la vuelta de vacaciones

Las claves para  evitar falta de motivación o tristeza  y hacer más llevadera la reincorporación al trabajo

Una vez finalizadas nuestras vacaciones se abre otra etapa de adaptación. Tras acabarlas volver a la rutina se hace cuesta arriba, pues hay que cumplir con las obligaciones diarias tanto personales como laborales. ¿Cuál es la clave para volver al trabajo sin estrés y con actitud positiva?

Según un estudio del Grupo de Salud Mental de la Sociedad Española de Medicina de Familia y Comunitaria (semFYC) española, «las molestias físicas y psíquicas que muchas personas sienten  al acabarse las vacaciones pueden experimentarse a cualquier edad, incluida la infantil. Afecta al 5-8% de los niños y al 15% de los adultos». Tal y como se ha comprobado en otros estudios, en los últimos años la vuelta al trabajo está siendo un motivo de consulta médica. Falta de sueño, tristeza o ansiedad son los síntomas más comunes ante la vuelta a la rutina laboral o académica.

Según apunta en El Confidencial Digital  Elisa Sánchez, psicóloga, coach y técnico en prevención de riesgos laborales, esta falta de motivación se puede considerar como un síndrome, una adaptación a una situación nueva, un proceso de gestión a un cambio. “Esto se debe a que hemos estado de vacaciones con otras rutinas, actividades y horarios y de repente todo cambia: hay que madrugar, estar concentrado, rendir, etc”, afirma en el medio digital.

Para evitar esta situación y hacer más llevadera la reincorporación al trabajo existen algunas claves. Pascual Girons, Business Coach y experto en Inteligencia Emocional, nos da las claves para poder afrontar esta situación:

• Tiempo. Cuanto más tiempo pase entre el día que volvemos de vacaciones y nuestra incorporación al trabajo más probabilidad tendremos de sufrir una bajada emocional. Lo mejor es empezar cuanto antes para no bajar el nivel de energía.
• Recuperar horarios días antes de la vuelta. Si los últimos días de vacaciones nos levantamos antes o recuperamos los horarios de las comidas, la vuelta será mucho más fácil; pues si nuestro cuerpo se va adaptando paulatinamente, el cambio de horarios no será tan repentino.
• Organización. Es muy aconsejable hacerse un planning de actividades y tareas laborales y personales. El objetivo es mantenerse ocupado en todo momento para no caer en la melancolía.
• El deporte y el ejercicio son un buen hábito que proporcionará beneficios para nuestro organismo. Andar, pasear o hacer ejercicio moderado relaja nuestra energía muscular y nos abstraerá positivamente. También eliminará el estrés.
• No acumular todas las vacaciones en verano. Para disfrutarlas mejor es recomendable hacer menos tiempo de vacaciones pero más a menudo, aconseja Girons.
• La empresa. Pero las empresas aquí también tienen su papel clave: deben aprender a gestionar el estado emocional de las plantillas para evitar los casos de depresión post vacacional y, por lo tanto, desmotivación o bajas laborales.

Pascual Girons

Imagen: Pascual Girons. En su reciente libro ¿Quién dijo miedo? podemos encontrar más consejos sobre superación. El autor comparte su experiencia personal y amplia trayectoria profesional para estimular a la gente a conseguir sus metas y superarse a sí mismos ante el fracaso. Como bien dice Pascual “Todo es posible, está en nuestras manos sólo tenemos que creerlo”.

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