Guía básica para saber manejar el miedo al coronavirus

La propagación del coronavirus COVID-19/SARS-CoV-2 ha conllevado que muchos países tomen una serie de medidas con tal de prevenir y evitar un incremento de contagios. No obstante, existe mucha incertidumbre por las características de este microorganismo desconocido y el impacto que pueda tener a corto, medio y largo plazo. Esta preocupación se incrementa cuando se difunden noticias contradictorias, o bien falsas noticias sin contrastar.  

A parte de las medidas generales adoptadas en el estado de alarma, lo cierto es que las autoridades piden una serie de medidas básicas para evitar posibles infecciones:

-Lavarse las manos frecuentemente con agua y jabón o desinfectante, sobre todo después de ir al baño, antes de comer y después de sonarse la nariz, toser, estornudar o tocarse las zonas mucosas.

-Evitar tocarse ojos, nariz y la boca.

-En caso de presentar sensación de falta de aire, fiebre y tos quedarse en casa y llamar a los teléfonos destinados en cada comunidad autónoma.  

-Cubrirse nariz y boca con un pañuelo desechable al toser o estornudar.

-Seguir las informaciones y medidas de fuentes oficiales y autoridades sanitarias.

Pero la preocupación y la ansiedad generada por la expansión de este virus también es otro de los aspectos que se debe gestionar para evitar innecesarios alarmismos como los sucesos que han ocurrido estos últimos días en varios supermercados del país.

Una de las medidas es lavarse las manos frecuentemente

¿Cómo manejar la ansiedad por el Coronavirus?

El Colegio de psicólogos (COP) y el Col·legi Oficial de Psicologia de Catalunya (COPC) nos sugiere una serie de consejos para evitar la ansiedad por esta pandemia:

Evitar el contagio del miedo. Según el Col·legi Oficial de Psicologia de Catalunya, el miedo es un sentimiento básico que nos hace estar en alerta ante situaciones peligrosas. No obstante, a veces nos bloquea y nos impide gestionar las amenazas con eficacia. Por lo tanto, esto nos interferiría en esta situación compleja y es más fácil de contagiar entre las personas. Así, para aprender a gestionarla es fundamental:

• Informarse bien con canales de información oficiales. Es igualmente importante contrastar la información de las redes y no estar permanentemente informado, pues esto puede aumentar tu sensación de riesgo innecesariamente. Que estén bombardeando constantemente sobre algun hecho, no significa que represente una amenaza para ti y tu familia. El Colegio de psicólogos (COP) recalca que hay que mantener en todo momento la perspectiva y evitar alarmarse.  
• Informar bien a los otros. No difundas rumores o informaciones falsas, evita hablar permanentemente sobre este tema y comparte informaciones relevantes. Recomiendan basarse en fuentes rigurosas, en las que se pueda confiar, así como evitar hacer caso a los bulos y otros medios no fiables. Según el COP, es necesario adoptar un enfoque más clínico para seguir la información ya que nos puede ser más útil y tranquilizador que otros medios.
• Los niños tienen derecho a estar informados. Debes estar atento/a todos sus dudas y preocupaciones en cada momento. Es importante que les des explicaciones claras y adaptadas a su edad, nunca los mientas, solo regula el flujo de información y ayúdales a contextualizar y filtrar las informaciones que reciben por otros canales. Según el COP, a la hora de hablar con los más pequeños, hacerlo con información honesta y apropiada para su edad. Ellos son especialmente observadores con los comportamientos de los adultos y la manera cómo éstos gestionan sus sentimientos. La psicóloga Mercè Bermejo ha escrito un libro en colaboración con el COPC para ayudar a los padres a explicar a sus hijos la situación actual así como la necesidad del confinamiento. Es un recurso gratuito y lo puedes encontrar en este enlace https://www.copc.cat/adjuntos/adjunto_15216/v/La%20Rosa%20contra%20el%20virus%20-%20CATAL%C3%80.pdf?tm=1584371645
• Cuidarse y protegerse. Según el COPC el humor es una emoción que te ayudará a mantener el miedo, que también es otra emoción, más equilibrado. Otra buena manera de sentirte mejor es aceptar tus sentimientos y compartirlos con las personas más cercanas.
• Busca ayuda adicional: ante una tristeza persistente y estado emocional prolongado consultar con un profesional capacitado para manejar la adversidad.
• Sacar el lado positivo. Tienes más tiempo para reflexionar sobre tus prioridades. El confinamiento también puede ser un buen momento para encontrar y compartir aquellas tareas que suelen estar invisibilizadas. También puede ser un buen momento para sacar aquella creatividad con los niños que, por falta de tiempo, no puedes hacer nunca. Juegos, poemas, teatro, inventos, entre otros. Es una situación temporal de la que todos aprenderemos mucho de los otros así como de nosotros mismos.

Fuentes

El Colegio de psicólogos (COP) y el Col·legi Oficial de Psicologia de Catalunya (COPC)

Imágenes

Principal: Tumisu

Artículo: Slavoljubovski