7 trucos para beber más agua

El agua es fundamental para mantenerse hidratado y garantizar el buen funcionamiento nuestro organismo. Este es una sustancia que interviene en procesos tan importantes como la termorregulación, pues el 60% de nuestro peso es agua que ayuda a mantener la temperatura corporal. De esta manera el organismo evita los cambios de temperatura que de otra manera serían muy perjudiciales para nosotros.

No obstante, hay que tener en cuenta que nuestro cuerpo solo tiene la capacidad de sintetizarla en cantidades como 250 ó 300 ml al día.  Esto significa que no la almacena y, por lo tanto, es necesario que se ingiera diariamente una cantidad similar a la que perdemos, que es entre 2 y 2,5 diarios a través de la sudor, orina, respiración y heces.  

Los expertos, las instituciones como la OMS y guías nutricionales aconsejan beber al menos unos 8 vasos de agua al día (de 2 a 2,5 litros diarios). También hay que tener en cuenta que la cantidad necesaria  dependerá de factores como la edad, temperatura ambiental, tamaño corporal, actividad física o embarazo entre otros.

 

Sabias qué…

  • Una pérdida de agua de tan solo un 2% de nuestro peso corporal significa una alteración del mecanismo de la termorregulación y de la función cognitiva, física y vascular. A medida que aumenta la deshidratación, los síntomas y efectos se van agravando, pudiendo llegar, en los casos más severos, a delirios y alucinaciones.
  • Si pasamos un tiempo prolongado sin beber agua, nuestro cuerpo puede llegar a perder hasta el 10% de su peso en forma de agua. A partir de este punto, se produciría una deshidratación más alta y se requerirá asistencia médica.

 

En la Guía de Hidratación del Instituto de Investigación Agua y de Salud nos recomiendan unas pautas básicas para no olvidar este hábito tan importante como la alimentación o la educación física:  

-Beber de 2 a 2,5 litros de agua al día para conseguir los niveles de agua perdida a través de la sudor, orina y heces.  

-Beber  antes de tener sed ya que tener la necesidad significa que ya hemos perdido  el peso corporal en agua.

-Especial cuidado con el deporte y factores como el calor. Aumentar la cantidad de agua necesaria. Link blogvalliser golpes de calor.

 

Como ya hemos señalado anteriormente, beber agua no se suele considerar una rutina tan importante como puede ser la alimentación. Además, al no tener sabor, muchas personas se decantan por otras bebidas menos saludables.

 

Aquí te proponemos 7 hábitos para que puedas beber la cantidad de agua necesaria diaria y, así, mantener tu cuerpo sano y saludable.

 

1- Infusiones

Las infusiones son buenas alternativas para incrementar la cantidad de agua ya que dependiendo de las que tomes puedes obtener varios beneficios para tu salud: diuréticas (cola de caballo, diente de León), digestivas (anís estrellado, romero, hinojo), antioxidantes (té verde) entre otros. 

2- Alimentos ricos en agua

Una parte del agua de nuestro cuerpo procede de los alimentos sólidos. Para ello, también es importante que consumas alimentos como frutas y verduras. En invierno los caldos caseros son una estupenda opción  si los elaboramos sin grasa.

3- Horario laboral

En el trabajo este nutriente no es menos importante. Por ello, intenta tener cerca una botella de agua grande y así poder ir bebiendo en cada momento, aunque no tengas sed. Sin darte cuenta habrás consumido una buena cantidad de agua.  

4- Más sabor

Si a veces te cuesta beber agua, puedes darle más sabor con hierbas como la menta o hierbabuena, o bien, puedes añadir unas gotas de limón, naranja u otros cítricos para que te  resulte más apetecible. Además de beber agua te beneficiarás de los componentes nutricionales de estos ingredientes naturales.

5- Crea rutinas para beber agua.

Establecer una rutina es también otra opción en el caso que se te olvide beber. Por ejemplo, en cada actividad que realices puedes proponerte su consumo: al levantarte, antes de cocinar, antes de ir al baño etc.

6- Helados caseros de fruta

Para incrementar el consumo de agua en verano, puedes elaborar helados de fruta caseros. Son la opción más sana y te permitirán ingerir más agua. Elige frutas como sandía, piña, melocotón entre otros.

7-Programar y control con apps

Otra vía es fijarte una cantidad diaria cada día. Puedes programar una alarma en tu móvil para que te avise cada cierta hora o bien usar apps que monitoricen tu consumo.

 

Imagen principal: Pixabay

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