Las 7 claves para evitar la retención de líquidos
El agua es el componente más abundante de nuestro organismo ya que contiene aproximadamente el 60% del peso corporal. Nuestro sistema linfático se encarga de regular y mantener los niveles de líquidos corporales para evitar un desajuste. No obstante, son diversas las causas que desequilibran el funcionamiento normal de este sistema. Cuando esto ocurre lo llamamos la retención de líquidos o hidropesía.
La retención de líquidos, que habitualmente afecta a más mujeres que a hombres, es una acumulación anormal de líquido intersticial [Líquido extracelular que llena el espacio que hay entre las células del cuerpo] que se concentra especialmente en los tobillos, pies y piernas.
Causas de la retención de líquidos
- Una lesión o cirugía que involucre la zona hinchada.
- Tener sobrepeso.
- Infección en la pierna.
- Edad avanzada.
- Mala alimentación a causa de un elevado consumo de sal.
- Una inadecuada hidratación.
- Mala circulación sanguínea.
- Pasar muchas horas de pie.
- Largos viajes en avión o coche.
- Algunos medicamentos como estrógenos o medicamentos para la tensión arterial.
- Cambios hormonales a causa el síndrome premenstrual o embarazo.
- La hinchazón de las piernas puede ser un síntoma de sufrir insuficiencia cardíaca, insuficiencia renal o insuficiencia hepática.
Consejos para evitar la retención de líquidos en nuestro organismo
Si sufres este problema, apunta las 7 siguientes claves que te ayudarán a prevenir la retención de líquidos.
- Actividad física
Se recomienda practicar deporte o alguna actividad como salir a caminar para que la sangre fluya adecuadamente y evitar la acumulación. Son también importantes ejercicios con las piernas para bombear los líquidos y facilitar el retorno venoso de nuevo hasta el corazón.
- Dieta baja en sal
Evita los alimentos ricos en sal y la sal de mesa ya que, además de retención, se sobrecarga la actividad renal que son los encargados de depurar el organismo eliminando sustancias de deshecho. Por tanto, evita alimentos como embutidos, quesos, salazones, conservas, comidas precocinadas, frituras, ahumados y aceitunas.
- Beber abundante agua
Se recomienda beber aproximadamente 1,5 litros de agua ya que favorece la eliminación de toxinas del organismo.
- Alimentación
Consumir alimentos ricos en potasio, ya que es un mineral que ayuda a distribuir el nivel de agua y a eliminar los líquidos de nuestro organismo. Se recomienda verduras, legumbres y frutas que contengan este mineral. Las espinacas, coles de Bruselas, apio, perejil, patatas, champiñón, legumbres, el plátano, el melón son algunos de los alimentos ricos en potasio.
Tener una dieta equilibrada en proteínas es igualmente importante ya que tras su consumo, el hígado fabrica una proteína llamada albúmina muy necesaria para que los líquidos no se acumulen en los tejidos.
Otra de las maneras de eliminar líquidos es tomar infusiones con plantas y verduras que tengan un efecto diurético natural como el té verde, cola de caballo, diente de león, caldos de cebolla o perejil y apio.
- Evitar ropa ajustada y medias elásticas
Es importante el uso de ropa cómoda y unas medias elásticas para un correcto funcionamiento de la circulación sanguínea.
- Bajar peso
En el caso de tener sobrepeso es importante la ayuda de un especialista para bajar de peso.
- Atención médica
Consulta a tu médico o especialista para que valore tu caso. Ya se ha comentado que hay varios factores que provocan la retención de líquidos, un profesional te diagnosticará adecuadamente según las patologías que presentes.
Foto de Daria Shevtsova en Pexels
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